견갑 잡기 10회
폼롤러에 누운 상태에서 팔을 어깨 앞으로 뻗어주세요. 손끝을 천장을 향해 뻗었다가 견갑골 아래 (겨드랑이 아래) 를 끌어 내리며 제자리로 가져옵니다. 호흡을 들여 마시고 내쉬는 호흡에 반복합니다.
팔을 올렸다가 내리기 10회
손바닥이 하늘을 볼 수 있게 돌려서 귀 옆으로 쭉 끌어 올렸다가 내쉬는 호흡에 옆으로 쭉 뻗는 느낌으로 팔을 내려줍니다. 호흡을 들여 마시고 내쉬는 호흡에 반복합니다.
팔 돌리기 10회
팔로 원을 그리며 어깨를 돌려주세요. 호흡을 들여 마시고 내쉬며 반복합니다.
우리 다 같이 위의 3가지 스트레칭 동작을 배워서
집에서 폼롤러를 장식용이 아닌 실제로 운동을 하는데
사용을 해볼 수 있도록 하자!
시원해요~
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