TAKE #1
손목 굽힘근 스트레칭
2SETS / 10SECS
난이도 초급
운동 부위 손바닥 굽힘을 돕는 근육의 긴장 이완
1 오른손 바닥을 뒤집은 채 정면을 향하도록 뻗는다.
2 반대쪽 손으로 뻗어 있는 손가락을 잡는다.
3 몸쪽으로 천천히 당겨준다. 이때, 살짝 안쪽으로 틀어주면 효과가 더 좋다. 반대쪽도 똑같이 반복한다.
TAKE #2
손목 폄근 스트레칭
2SETS / 10SECS
난이도 초급
운동 부위 손등 펴주는 근육을 부드럽게 이완
1 오른손 주먹을 쥐고 팔을 앞으로 끝까지 뻗은 후 손등을 시선과 마주한다.
2 손등을 정면 쪽으로 구부려 당긴다.
3 손목이 바깥쪽을 향하도록 왼손으로 밀어준다. 반대쪽도 똑같이 반복한다.
TAKE #3
손가락 찢기 스트레칭
1SETS / 3~5SECS
난이도 초급
운동 부위 팔 전체 근육과 연결된 손가락 근육, 손목의 긴장감 완화
1 스트레칭하려는 쪽 손가락 사이에 반대쪽 다섯 손가락을 모두 넣는다.
2 손가락 사이사이를 최대한 벌려준다. 반대쪽도 똑같이 반복한다.
TAKE #4
정중신경 스트레칭
3SETS / 10REPS
난이도 상급
운동 부위 목, 손목, 손가락 끝과 연결되는 신경 완화 및 손 저림과 통증 개선
1 스트레칭하려는 손을 손가락이 아래로 향하게 하고 손바닥을 벽에 붙여준다. 손바닥 전체가 떨어지지 않게 유지하며 어깨가 올라가지 않도록 주의한다.
2 고개를 손의 반대 방향으로 기울여 7초 정도 유지한다. 반대쪽도 똑같이 반복한다.
TAKE #5
손가락 맞닿기 운동
3SETS / 10REPS
난이도 중급
운동 부위 손가락 마디 근육, 관절 강화
1, 2, 3 얼굴 높이까지 손을 들어 손등을 당겨놓은 상태를 유지한다. 엄지가 검지, 중지, 약지, 소지를 순서대로 만나도록 누른다. 붙인 손가락을 지그시 눌러준다. 반대쪽도 똑같이 반복한다.
TAKE #6
손가락 분절 운동
3SETS / 10REPS
난이도 중급
운동 부위 손목 안쪽의 신경, 혈관, 힘줄 이완
1 얼굴 높이까지 손을 들어 손바닥이 정면을 향하게 하고 손등을 당긴다.
2 손가락 끝부터 한 마디씩 구부린다.
3 주먹을 쥔 상태에서 다시 하나씩 펴준다. 반대쪽도 똑같이 반복한다.
TAKE #7
손바닥 엎침, 뒤침 운동
2SETS / 15REPS
난이도 중급
운동 부위 손바닥을 움직일 때 쓰는 근육과 팔의 뼈(요골, 척골) 및 손목의 안정성 확보
1 오른손의 네 손가락은 붙이고 엄지는 편 상태에서 손바닥을 아래쪽으로 둔다. 이때, 왼손은 오른쪽 손목을 받쳐준다.
2 팔꿈치는 몸에 붙인 채로 천천히 손바닥의 방향을 뒤집는다.
3 뒤집은 상태에서 엄지를 아래쪽으로 당겨준다. 반대쪽도 똑같이 반복한다.