위밍업
두 손으로 무릎을 잡고
두 팔을 쭉 펴면서 등을 둥글게 뒤로 말아주세요
다리를 몸쪽으로 당겨오기,
고관절을 내/외회전해서 발끝 바닥 터치,
발 끝으로 원그리기를 진행해주세요
기초동작- 회전하며 팔 뻗기
등이 무너지지 않게 살짝 누워주면서
허벅지와 척추가 90도 정도 되게 중립자세 유지해주시고
한쪽 팔을 뻗어 흉추 회전해주세요
이때 팔, 어깨 근육이 과하게 사용되지 않게
흉추의 회전에 특히 집중해주세요
본동작- 골프채 잡고 상체 회전하기
양손으로 골프채를 가볍게 잡고 앞의 기초동작과 마찬가지로
흉추 회전하며 동작 진행해줍니다.
(이때 잘 안되는 쪽은 횟수를 더 늘려 균형을 맞춰줍니다.)
오늘의 동작은
골반 근육을 최대한 고정시키고
흉추 근육의 회전에 집중해주시고
팔, 어깨 근육은 최대한 자제해주세요!
시원하겠구만~