목 돌리기
바르게 앉아서 어깨 위로 뒤로 아래로 돌려 어깨와 귀멀어지게 해주세요. 다음엔 천천히 편한 쪽 부터 돌려줍니다.
이때 숨마시면서 위로 돌리고 내쉬면서 아래로 호흡하며 돌려주세요. 뻐근한곳이 있다면 멈추어 호흡해주셔도 좋습니다.
옆목 뒷목 풀기
손을 머리 옆에 살짝 터치하고 한쪽 어깨 편하게 돌려 귀어깨 멀어지게 해주세요. 손으로 누르는게 아니라 머리의 무게로만 지그시 누른다 생각하고 느껴줍니다.
이제 고게를 살짝 돌려 뒷목을 늘려줍니다.
옆구리 늘리기
트위스트한 상태에서 숨마시고 내쉬며 손을 크게 반원그려 사선으로 뻗어주세요. 이때 손끝을 누가 잡아 당긴다고 생각하고 찌르듯이 뽑아내고 배는 더 둥글게말아 옆구리 옆등까지 늘려줍니다.
트위스트
숨마시고 내쉬면서 몸통을 돌려 트위스트합니다. 이때 상체는 세워진 상태 유지하고 숨마시고 내쉬는 숨에 조금 더 배 홀쭉하게 만든다 생각하며 비틀어주세요.
소&고양이 자세
이번에는 테이블 포즈 만들어주시고 숨마시고 내쉬는 숨에 등말고 고양이 자세
이때 배더 홀쭉하게 시선 배꼽 바라보고 누군가 내 등을 잡아 드는 느낌으로 늘려줍니다
이제 소자세, 숨을 마시며 꼬리뼈 천장 배꼽 바닥 시선 천장향해 늘려줍니다
트위스트2
테이블 포즈에서 손을 몸 사이로 넣어주고 윗팔을 뒤로 보내줍니다.
이때 가능하신 분은 손을 허벅지 사이로 가져가주시고 시선은 천장 어깨 더 밀어내며 가슴 펴줍니다
차일드 변형자세
테이블 포즈에서 손을 앞으로 쭉 뻗고 턱을 바닥에 가능한 가슴을 바닥에 닿게해 등을 늘려줍니다
천천히 발등대고 아기자세로 돌아와 일어납니다. 모든 세트 좌우로 진행합니다
시원하겠다~