양쪽 무릎을 90도로 구부리고 좌우 번갈아 바닥에 놓아줍니다.
다리/고관절 먼저 회전 후 상체도 끝까지 밀어주세요
왕복 10회 진행
손 허리 도움 받아서 상체를 쭉 밀어
고관절 스트레칭을 진행해주세요
왕복 10회 진행
고관절의 내/외회전이 좀더 쫀쫀하게 느껴지는
기분을 느끼시면서 안쪽 무릎을 바닥에 터치해주세요
각 10회 반복
한 쪽은 양반 다리, 반대쪽은 밖으로 다리를 접어 앉아
바닥으로 골반을 최대한 누르면서 진행해주세요
양쪽 5-10회 진행
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