이번에도 똑같이

40초 운동, 20초 쉬는시간으로

총 5가지의 운동을 따라해볼 예정!

5분을 다 따라한다면

금방 땀이 나는 내 모습을

바로 확인할 수 있을 것!

첫 번째로 할 운동은

'스쿼트'

스쿼트를 할 때에는

엉덩이로 앉는다는 느낌으로

40초 동안 열심히 스쿼트를 해주자!

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두 번째로 할 운동은

'백런지'

남자의 경우에는 허리를 세워서

상체를 위로 일직선을 만들어주고,

여자는 살짝 상체를 숙여서

백런지를 해주자!

백런지를 할 때에는

엉덩이가 그대로 내려가게끔

무릎이 나오지 않게,

복부에 힘을 주고 

자세가 흐트러지지 않게 해주자!

 

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세 번째로 할 운동은

'덩키킥'

덩키킥을 할 때에는

무릎이 90도가 되게끔

해준 상태로 운동을 해주자!

 

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네 번째로 할 운동은

'파이어 하이드란트'

파이어 하이드란트의 경우에는

허리가 꺾이지 않게끔

복부에 힘을 주지 않으면

금방 자세가 무너질 수 있다!

 

그렇기 때문에 복부에 힘을 줘서

자세를 잡아주자!

 

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다섯 번째로 할 운동은

'힙 익스텐션'

마지막으로 힙 익스텐션을 할 때쯤이면

자세가 무너질 수가 있을텐데,

그래도 조금만 힘내서 엉덩이에 힘을 주고

다리를 올려줘서 잘 마무리 해보자!

우리 다같이 매일매일

5분만 투자해서 건강한 몸을 

만들 수 있도록 해보자!

 

 

열심히 해볼꼐요.. ㅋㅋ

 

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