죽음을 부르는 하지 정맥류
정맥 순환이 안 될 때
대표적으로 나타나는 증상인 '하지 정맥류'!
오늘은 '하지 정맥류'에 대해 알아보도록 하겠습니다
Q. 하지 정맥류?
A. 하지 정맥류는 다리에 있는 정맥이
잘 순환되지 않아 생기는 질환
정맥이 순환하지 않으면
혈액이 다리에 고이고
끈적끈적하게 혈액이 뭉치는
'혈전'이 생긴다고 합니다
하지 정맥류는 중년층에만 생기는 질환이다?!
N.O. !!
10~20대 여성을 중심으로
하지 정맥류 발병이 늘고 있다고 합니다 ㅠ^ㅠ
하지 정맥류는 생명과 직결된 혈관을 막아
심하면 호흡부전으로 사망할 수도 있다고 해요
장시간 앉아만 있어도,
정맥 순환이 막혀
혈전이 발생할 수 있다고 하니
꾸준한 관리가 필요하겠죠 :D
싹~쓰리 다리 운동법
매일 하루 15분씩 투자해
다리 관리를 했더니
부기, 통증은 사라지고↘
다리 길이까지 UP↗
다리 관리법의 정체는
'싹~ 쓰리 다리 운동법'?!
폼롤러 없이
뭉친 다리를 매끈하게
만들어 주는 운동법 ◎ㅁ◎
발목으로 폼롤러 역할을 대신하는
발목 폼롤러 마사지 입니다
STEP 1.
두 무릎을 꿇고 앉아 양손으로
바닥을 짚고 테이블 자세를 취합니다
STEP 2.
왼쪽 발목을 오른쪽 종아리
무릎 접히는 부분에 얹습니다
* 발목 대신 정강이를
사용하면 운동 효과 UP↗
STEP 3.
종아리에 압박을 주며
허리를 편 채 뒤로 앉습니다
* 이 때, 윗다리의 무릎과 발이
바닥에서 떨어져 있는 상태로 압박합니다
* 등은 굽지 않도록
똑바로 펴줍니다
STEP 4.
종아리를 좌우로 왔다 갔다 10회 반복하고,
종아리부터 발목까지 내려가며 마사지합니다
처음 하면 아플 수 있으니,
강도를 적절히 하는 것도 뽀인트!
다리 길이 찾아드립니다
숨어 있는 다리 길이를 찾아주는
'숨은 다리 길이 찾기 운동법'
STEP 1.
두 발을 어깨 두 배 넘게 벌리고
오른발 발목은 바깥쪽으로
약 45도 돌려줍니다
STEP 2.
양팔을 넓게 벌려 준 후
오른쪽 무릎을 굽혀 줍니다
STEP 3.
상체를 숙여 바닥에 손을 짚고
20초 동안 유지합니다
STEP 4.
이때 엉덩이를 뒤로 보내고
등과 바닥이 평행이 되도록 합니다
이 자세를
20초 간 유지합니다
STEP 5.
왼쪽 발바닥을 세워 주면서
몸을 천천히 앉아 줍니다
STEP 6.
오른팔로 오른쪽 허벅지를
바깥쪽으로 밀어 줍니다
STEP 7.
왼발의 발가락은 몸 쪽으로 당기되
발 앞부분은 몸의 반대 방향으로
밀어 줍니다
많이 늘어날수록
다리 길이가 길어진다는 사실~~~
STEP 8.
자세를 유지한 채
20초 정도 스트레칭합니다
STEP 9.
반대쪽 다리도
같은 방법으로 스트레칭합니다
꾸준히 해야겠군..