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Health
힙과 하체의 체지방을 태울 수 있는 운동 BEST 3
 회원_728845
 2020-05-21 04:36:58  |   조회: 54
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힙 중둔근 + 하체 + 어깨 운동

출처파이피플 (파이베트)

STEP 1. 다리를 어깨 두 배 너비로 선다

출처파이피플 (파이베트)

STEP 2. 코어 잡고, 흉곽 열리지 않게 스쿼트로 내려가며 양손 만세

STEP 3. 다시 제자리로 돌아온다

출처파이피플 (파이베트)

STEP 4. 반복한다

 

TIP!

- 허리 꺾이지 않게 주의

- 올라올 때 발로 바닥을 밀며 내전근 조이는 힘 느끼며 올라온다

힙 전체 + 하체 운동

출처파이피플 (파이베트)

STEP 1. 다리를 골반 너비로 선다

출처파이피플 (파이베트)

STEP 2. 내쉬며 한 다리 뒤로 보내 런지

STEP 3. 마시며 호흡과 함께 제자리

출처파이피플 (파이베트)

STEP 4. 반복한다

 

TIP!

- 골반 정렬 틀어지지 않게 주의

- 뒷다리 무릎이 매트에 닿지 않게 주의

- 최대한 내려갔다가 가볍게 제자리로 돌아온다

힙 + 하체 + 승마살 + 뒷벅지 운동

출처파이피플 (파이베트)

STEP 1. 두 다리를 모아선 채로 양손 만세, 준비

출처파이피플 (파이베트)

STEP 2. 무릎 살짝 굽히며 상체 살짝 숙여 팔꿈치 뒤로 당겨온다. 두 날개뼈 사이 조이는 느낌!

STEP 3. 세 번 빠르게 당겨오고

출처파이피플 (파이베트)

STEP 4. 제자리

 

TIP!

- 복부 힘 유지

- 날개뼈 사이 조이는 느낌을 느껴본다

https://1boon.kakao.com/faibet/legworkout

하체비만들 다 모여!

2020-05-21 04:36:58
172.115.21.115

회원_324829 2020-05-21 04:37:31
하체운동이 몸에 80%를 차지한다고 해요~ 하체운동 열심히 합시다!

회원_710345 2020-05-21 05:00:37
하체비만입니다.. ㅜ 오늘부터 시작하겠습니다!!
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