구부정한 자세

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나쁜 자세가 두통을 일으킬 수 있다. 어깨가 처지거나 구부정하게 앉거나 하는 등의 자세는 목 근육에 해롭고 척추에까지 악영향을 준다. 목에 경련이 생기면서 머리 신경이 자극되어 두통으로 이어질 수도 있는 것이다. 따라서 오래 앉아서 작업을 해야 하는 경우 바른 자세를 유지하도록 하며, 머리와 목 주위의 근육을 느슨하게 유지하도록 수시로 스트레칭을 하는 것도 좋다.

이갈이

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두통의 의외의 원인으로 이갈이도 있다. 이갈이가 두통의 원인인 경우가 많지만, 이를 제대로 인식하는 사람들은 많지 않다고. 대개 잠든 사이에 이를 갈기 때문이다. 이갈이를 하는 정확한 원인은 밝혀지지 않았으나 스트레스나 불안 등 심리적인 원인이 크게 작용하는 것으로 알려졌다. 이갈이는 대부분 수면 상태에 이루어지기 때문에 이갈이의 주된 원인을 파악하고, 해소하는 것이 중요하다. 또한 자기 전 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀고 숙면을 취하는 것이 좋다.

과식, 야식

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과식도 야식 또한 두통의 원인이 될 수 있다. 평소 과식을 하고 야식까지 하는 부적절한 식습관도 두통의 원인이 된다. 소화를 위해서 위장에 과다한 혈액이 몰릴 경우 뇌로 가는 혈류량이 감소하여 결국 두통이 심해지는 것이다. 따라서 두통이 잦은 사람들은 하루 2-3차례 한꺼번에 과식을 하기 보다는 소량의 음식을 4-5 번으로 나누어 먹는 것이 효과적이다.

카페인 금단증상

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한 연구에 따르면 커피가 두통을 유발할 수 있다고 하는데. 주말에 늦잠을 자고나서 깨면 머리가 지끈지끈 아픈 사람이 있는데 그 원인은 커피 중독에 따른 카페인 금단증상일 가능성이 크다고. 기상시간이 늦으면 커피를 마시는 시간도 늦어지기 때문에 신체에 카페인이 공급되지 않아 두통을 유발할 수 있다는 것이다. 따라서 평소 커피를 마실 때 카페인 분해속도나 커피는 몇 잔 정도 마시는 것이 적당할 지 스스로 판단하고 양을 조절해야 한다. 또한 수면 부족으로도 두통이 나타날 수 있으니 오후 늦게 커피를 마시는 것도 피하는 것이 좋다. 

근력 운동

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근력 운동 중 갑자기 두통을 느낀 적이 있는가? 근력 운동을 할 때 갑자기 과도하게 힘을 주거나 체력적 한계 이상으로 운동을 강행했을 때 운동성두통이 일어날 수 있는데 이는 체내 에너지가 급격히 소모되고, 이로 인해 근육, 뇌, 혈관 등 몸 여러 기관이 큰 스트레스를 받으면서 발생한다고 한다. 따라서 몸에 무리가 되는 강도의 운동은 피하고, 혈압을 적정하게 유지할 수 있도록 호흡을 하면서 운동을 해야 한다.

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그놈의 두통좀 끊고 싶네요 ㅜ