제철맞은
♥귤♥
귤만 꾸준히 먹어도 골다공증을 예방할 수 있다는
희소식을 들고 왔습니다!!
(골강도 = 뼈의 단단함을 표현)
귤이 뼈 건강에 좋은 이유는
비타민C가 풍부하기 때문인데요
비타민C는 단백질이 콜라겐으로 합성될 때
꼭 필요한 영양소입니다
콜라겐 = 뼈를 지키는 기둥!
피부뿐만 아니라 뼈에도 핵심적인 역할을 한다고 해요
이 콜라겐이 더욱 단단하고 쫀쫀하게 형성되기 위해
비타민C를 충분히 섭취해야 한다는 것이죠~!
비타민C 이외에도
귤은 항산화 물질인 '플라보노이드' 성분을 가지고 있어
노화 방지에 도움을 줍니다
또 노란 색소의 주성분인 '베타크립토잔틴'은
항암 효과와 골다공증 예방을 돕는 다고 해요
실제 연구에서도 밝혀진 귤의 효능!
하루에 4개 정도만 꾸준히 섭취해주어도
효과를 볼 수 있다고 합니다
뼈 건강에 있어 귤과 궁합이 잘 맞는
의외의 식재료가 있습니다
바로
쥐눈이콩인데요ㅎㅎㅎ
쥐눈이콩 + 귤 + 우유를 함께 갈아 마시면
동반 상승 효과가 있어 추천한다고 합니다
레시피는 영상을 참고해주세요 ▼
출처한 잔으로 뼈 건강 지키자↗↗ *뼈 튼튼 콩귤 쉐이크* 만들기♥
기본적으로 콩은 칼슘, 인 등 뼈 건강에 도움을 주는 성분이 풍부하죠
다른 콩 종류들과 비교했을 때
'쥐눈이콩'이 가진 특장점이 있습니다
바로 식물성 에스트로겐인
'이소플라본'의 함유량이 높다는 것!
골다공증은 60대 이상 혹은
폐경 이후 여성들에게 아주 흔한데요
그 이유는 바로 부족해진 에스트로겐 때문이라고 해요
쥐눈이콩의 경우
식물성 에스트로겐을 다량 함유한 식재료이니
앞서 소개해드린 셰이크뿐만 아니라
다양한 음식으로 활용해 드셔도 좋을 것 같아요
집에서 할 수 있는
맨몸 운동 2가지 소개해드리고 마치겠습니다!
➀차렷 자세로 선다
➁한 쪽 다리를 들면서 “씩”하고 소리를 낸다
➂반 런지 자세로 바닥을 짚으면서 “통”하고 소리를 낸다
④제자리로 돌아온다.
(*각 동작을 15회씩 반복)
※핵심 포인트는 호흡에 맞춰
반드시 입으로 소리를 내주는 것!
정확한 호흡법은 영상을 참고해주세요
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출처튼튼한 뼈를 위한 몸신의 솔루션! 씩씩한 통뼈 운동의 포인트는?
두 번째 운동은 누워서 하는 동작입니다~!
➀바닥에 눕는다
➁“씩”소리를 내며 허리와 한쪽 팔과 다리를 든다
➂“통”소리를 내며 제자리로 돌아온다
※ 허리를 내릴 때는 척추에 무리가 가지 않도록 천천히 내려 주는 것이 중요 ※
*각 동작을 15회씩 반복
출저