목 근육 스트레칭
STEP 1. 먼저 매트에 누워 요가링을 길게 세워줍니다.
STEP 2. 양손으로 링을 잡고 좌우로 움직여줍니다.
STEP 3. 요가링을 목뒤 움푹 패인 경추분분에 두고 움직여줍니다.
TIP! 왔다갔다 하시면서 특히 아픈 부분이 있다면 그 부분만 지그시 눌러만 줘도 괜찮아요~ 꼭 머리가 움푹 패인 머리카락과 가까운곳에 와주세요~ 신경과 관련이 있어 두통이 잦으신분들에게도 도움이 되는 동작입니다. 거북목이신 분들도 자주 풀어주세요. 총 왔다갔다 20회 진행 천천히 하세요~
등 근육 스트레칭
STEP 1. 요가링을 일자로 바닥에 눕혀둡니다.
STEP 2. 날개뼈 사이에 올 수 있게 그 위에 누워줍니다.
STEP 3. 고정 시킨 후 쌀짝 좌, 우로 움직여주면서 자극을 느껴줍니다.
TIP! 날개뼈 주위가 많이 뭉쳐있으신 분들은 아프실 수 있어요! 그런 경우엔 가만히 두고만 있어도 괜찮습니다~ 총 20회 진행.
허벅지 뒤 스트레칭
STEP 1. 링을 오른손으로 잡아 오른쪽 발 앞꿈치를 걸어줍니다.
STEP 2. 무릎은 최대한 필려고 노력하며 다리를 내 몸쪽으로 당길려하며 자극을 느껴줍니다.
STEP 3. 반대쪽 다리도 동일하게 진행합니다.
TIP! 무릎 피기도 힘드시 분들이 많이 계실거예요. 최대한 할 수 있는 만큼 천천히 늘려주시면 됩니다. 오리 궁뎅이 전방 경사가 심하신 분들은 자주 풀어주시는게 좋아요~ 엉덩이부터 종아리까지 쥐 나는 느낌이 드실거예요! 조금만 버텨주시구요~하고 나면 혈액순환잉 잘 되는 기분을 느끼 실거에요!
요가링 좋네요~
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