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찌뿌둥한 요즘 요가링을 이용한 스트레칭
 회원_793194
 2021-09-14 10:39:25  |   조회: 188
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목 근육 스트레칭

출처 : 파이피플(파이베트)

STEP 1. 먼저 매트에 누워 요가링을 길게 세워줍니다.

출처 : 파이피플(파이베트)

STEP 2. 양손으로 링을 잡고 좌우로 움직여줍니다.

출처 : 파이피플(파이베트)

STEP 3. 요가링을 목뒤 움푹 패인 경추분분에 두고 움직여줍니다.

TIP! 왔다갔다 하시면서 특히 아픈 부분이 있다면 그 부분만 지그시 눌러만 줘도 괜찮아요~ 꼭 머리가 움푹 패인 머리카락과 가까운곳에 와주세요~ 신경과 관련이 있어 두통이 잦으신분들에게도 도움이 되는 동작입니다. 거북목이신 분들도 자주 풀어주세요. 총 왔다갔다 20회 진행 천천히 하세요~

등 근육 스트레칭

출처 : 파이피플(파이베트)

STEP 1. 요가링을 일자로 바닥에 눕혀둡니다.

출처 : 파이피플(파이베트)

STEP 2. 날개뼈 사이에 올 수 있게 그 위에 누워줍니다.

출처 : 파이피플(파이베트)

STEP 3. 고정 시킨 후 쌀짝 좌, 우로 움직여주면서 자극을 느껴줍니다.

TIP! 날개뼈 주위가 많이 뭉쳐있으신 분들은 아프실 수 있어요! 그런 경우엔 가만히 두고만 있어도 괜찮습니다~ 총 20회 진행.

허벅지 뒤 스트레칭

출처 : 파이피플(파이베트)

STEP 1. 링을 오른손으로 잡아 오른쪽 발 앞꿈치를 걸어줍니다.

출처 : 파이피플(파이베트)

STEP 2. 무릎은 최대한 필려고 노력하며 다리를 내 몸쪽으로 당길려하며 자극을 느껴줍니다.

출처 : 파이피플(파이베트)

STEP 3. 반대쪽 다리도 동일하게 진행합니다.

TIP! 무릎 피기도 힘드시 분들이 많이 계실거예요. 최대한 할 수 있는 만큼 천천히 늘려주시면 됩니다. 오리 궁뎅이 전방 경사가 심하신 분들은 자주 풀어주시는게 좋아요~ 엉덩이부터 종아리까지 쥐 나는 느낌이 드실거예요! 조금만 버텨주시구요~하고 나면 혈액순환잉 잘 되는 기분을 느끼 실거에요!

 

 

요가링 좋네요~

https://content.v.kakao.com/v/ktgKjIZyb1

2021-09-14 10:39:25
97.93.55.1

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