Leg Lift 좌우, 8회

스파인 코렉터에 누워서 호흡을 들여 마쉬고 내쉴때 다리를 골반높이까지 들어올려줍니다.

Leg circle 8회 reverse 8회 좌,우

다리를 골반 높이 까지 들어 올려서 500짜리 동전 그리고 원을 8번 그린 후 반대 방향으로 8번 돌려줍니다. 호흡을 들여 마시고 내쉬며 반복합니다.

Leg swig 좌,우 8회

다리를 골반 높이 까지 들어 올린 후 포인 해서 앞으로 다리를 보내주시고, 플렉스 하며 뒤로 갈 수 있는 구간까지 보내주세요. 호흡은 들여 마시고 앞으로 내쉬며 뒤로 보내줍니다.

엉덩이 스트레칭 좌, 우 8초

스파인 코렉터 위로 다리를 접어서 앞으로 들어 올린 후 상체를 숙여서 스트레칭 해줍니다. 8초 머물러주세요.

저 기구 없으면 못하나?

https://content.v.kakao.com/v/cwzCBcHmBb