고관절 스트레칭

STEP 1. 닐링 자세(반 무릎 자세)에서 한 다리 무릎을 직각으로 세워주세요

STEP 2. 코로 들이 마시는 숨에 앞으로 나란히 (흉곽을 넓게 열어주세요)

STEP 3. 내쉬는 숨에 양손 합장하며 만세 골반은 앞으로 밀어주며 고관절 부분을 길게 늘려주세요

종아리 가자미근 + 햄스트링 스트레칭

STEP 1. 1번 자세에서 그대로 엉덩이 뒤로 길게 빼며 배꼽과 허벅지 가까워져요

STEP 2. 발볼은 몸쪽으로 뒤꿈치는 앞을 향해 밀어주는 에너지를 계속 사용할 거예요

STEP 3. 내려간 상태에서 호흡 끊기지 않고 마시고 내뱉으며 조금 더 깊게 스트레칭 할 거예요

소머리 자세

STEP 1. 양 무릎을 꼬아서 배꼽 앞에 위치 시켜줄 거예요

STEP 2. 양 발목잡아 엉덩이 들썩거려서 양쪽 엉덩이가 바닥에 꼭 붙을 수 있게끔 노력해볼게요

STEP 3. 입으로 길게 내쉬는 호흡에 배꼽부터 천천히 허벅지에 가까워져요
STEP 4. 그대로 홀드 10초 가볼거에요 (버티기)

하체비만들은 꼭 하세요!

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