네발기기 니 업
STEP 1. 어깨 아래 손목, 고관절 아래 무릎이 올 수 있도록하여 네발기기 자세를 만듭니다
STEP 2. 발가락 끝을 세워 바닥을 지지합니다
STEP 3. 마시고 내쉬는숨에 두 무릎을 5센티 떼어내 5초정도 버팁니다
TIP!
-가슴이 떨어지지 않도록 손바닥을 밀어내 등을 채워줍니다
-허리가 꺽이지않도록 허리뒤에 물 한방울 고일 수 있는 곡선을 만들어 척추는 길게 뽑아낸 상태를 유지해 주세요
슈퍼맨 동작
STEP 1. 네발기기 자세를 만듭니다
STEP 3. 반대쪽인 오른쪽 다리도 뻗어냅니다
TIP!
-몸이 일직선이 되도록 계속해서 유지 해 주세요
-한쪽 골반이 떨어지지 않도록 수평을 유지 합니다
STEP 3. 마시고 내쉬며 엉덩이를 하늘로 밀어내듯 올려 무릎부터 어꺠까지 일직선을 만듭니다
TIP!
-허리가 꺽이지 않도록 꼬리뼈에 힘을주고 아랫배를 가슴으로 당겨옵니다
-어깨와 손바닥으로 바닥을 밀어내 지지해 주세요
우리 다 같이 위의 3가지 운동을 꾸준하게 따라해서
건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!
요즘 허리 아팠는데 해야겠어요~
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