코로나19 바이러스로 인해서
집에 있는 시간이 많아지면서
뱃살이 찐 사람들이 생각보다 많다!
그래서 지금이라도 꾸준하게 운동을 통해서
크롭티를 입어주는 것이 필요하다!
이번에는
조금은 난이도가 있지만,
같이 따라하면 금방 뱃살을 뺄 수 있는
운동 4가지에 대해서 배워볼 예정!
첫 번째, 다섯 번째로
따라할 운동은 바로 '크로스 크런치'
크로스 크런치는
팔꿈치와 무릎이
만날 수 있도록 운동을 해주고,
이 동작을 할 때에는
꼭 허리가 뜨지 않도록
해주는 것이 제일 중요하다!
두 번째, 여섯 번째로
따라할 운동은 바로 '리버스 크런치'
리버스 크런치는
골반을 내 가슴 쪽으로 가지고
올라온다는 느낌으로 다리를 올려주고,
아랫배가 자극이 되게끔
리버스 크런치를 해주면 좋다!
세 번째, 일곱 번째로
따라할 운동은 바로 '바이시클 크런치'
바이시클 크런치는
크로스 크런치의 업그레이드 버전!
바이시클 크런치는
호흡을 교차할 때마다 한 번씩
해주면 되고, 다리는 최대한 뻗어주면서
자극점을 최대한 느껴보도록 하자!
네 번째, 여덟 번째로
따라할 운동은 바로 '레그레이즈'
레그 레이즈를 할 때
허리에 통증을 느끼는 사람들이 많은데,
이때 허리쪽에 손을 대고 해주면 통증이 덜할 것!
레그 레이즈는
가동범위의 경우에는 각자 난이도에 맞게
조절을 해주면 된다!
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다들 달려봅시다!