그래서 이번에는
뱃살이 생긴 사람들을 위해서
뱃살을 조금이나마 빼는데
도움이 되는 운동을 가져와봤다!
위의 5가지 운동으로
5분을 투자해서
매일 아침, 저녁마다 따라해보도록 하자!
핸들 플랭크 트위스트
첫 번째로 알려드릴 운동은
바로 '핸들 플랭크 트위스트'
핸들 플랭크 트위스트의 경우에는
팔을 편 플랭크 자세에서
몸을 트위스트 플랭크처럼 회전을
시켜주면 된다!
이때 어깨에 하중이 실리지 않도록
체중 분산을 꼭! 해주는 것이 중요하다
덤벨 로잉
두 번째로 알려드릴 운동은
바로 '덤벨 로잉'
덤벨 로잉의 경우에는
뒷구리에 자극을 느끼면서
고개도 같이 회전을 시켜주면 되는데,
이때 옆구리쪽이 자극이 오면 OK!
덤벨로잉을 해줄 때
팔꿈치를 살짝만 벌려주면
뒷구리에 힘이 더 강하게 느껴지게 된다!
사이드 밴드
세 번째로 알려드릴 운동은
바로 '사이드 밴드'
사이드 밴드를 해줄 때에는
더 강한 자극을 느끼고 싶은 사람들은
앉아서 해주면 더 옆구리에 강한 자극이 된다!
이때 너무 흔들리지 않게
주의해서 사이드 밴드를 해주자!
사이드 터치
네 번째로 알려드릴 운동은
바로 '사이드 터치'
사이드 밴드와 비슷한 동작을 가진
사이드 터치의 경우에는 무릎과 팔꿈치가
닿을 수 있게끔 최대한 다리를 높이 올려주면
강한 자극을 느낄 수 있다!
이때 옆구리를 항상 타이트하게
유지를 해준 상태에서 사이드 터치
동작을 완성시켜주자!
포인트 사이드 킥
마지막으로 알려드릴 운동은
바로 '포인트 사이드 킥'
포인트 사이드 킥의 경우에는
본인의 가동 범위에 따라서
동작이 완전하게 달라질 수는 있지만,
기본으로는 시선은 발 끝에 두고
다리를 옆으로 차주면 된다!
이때 가동 범위가 좋지 못한다면
가동 범위가 되는 곳까지만 동작을
완벽하게 수행해주면 된다!